今晚，请江安人早睡1小时！

近日
“长期睡前玩手机会付出啥代价”话题登上热搜

有人说：“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么，翻来覆去睡不着。”
“睡前不刷30分钟短视频真的不愿意睡。”
还有人说：“可是我觉得睡前玩手机的时间才是真正属于我个人的时间，我很享受在网上冲浪的感觉。”

“我知道睡前刷手机对健康不好，但就是忍不住。”

睡前玩手机成为不少年轻人、中年人的习惯。2022年中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯，仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内。即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

然而长期睡前玩手机却可能让我们落下这些毛病↓↓↓长期睡前玩手机的5个危害
很多人习惯睡前玩手机，甚至是关灯后仍在玩手机。
损伤眼睛黄斑区
长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等，这些疾病的致盲率都很高。
此外，还有些人习惯侧躺着玩手机，可能会造成双眼视力相差过大形成屈光参差。甚至出现一只眼睛短暂失明的情况。
导致脊椎疾病

很多人窝在床上玩手机，这种姿势不利于脊柱健康。据都市快报报道，杭州26岁小姑娘小陈（化名）因长时间躺着玩手机，造成频繁头晕，最终确诊“寰枢关节扭伤”。
小陈白天的时候靠在沙发上玩手机，晚上躺在床上玩，常常一躺就是两三个小时……连续两个月高强度赶论文则加剧了病情的进展。医生介绍，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。
影响睡眠质量
手机蓝光有警觉效应，会延迟入睡时间、影响睡眠质量。所谓睡眠质量差，就是梦多、睡不踏实，易醒。由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。
影响大脑健康4
西雅图儿童行为学家迪米特里，曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，结果发现：长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱；而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。
导致情绪障碍
睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。长期睡不好，可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。

从今天起如果我们能少刷手机每天早睡1小时身体就更健康
动动手指让更多人知道...


来源：健康日报 湖北发布

始终要十二点才能睡。

天天晚睡

自控能力太差了